التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أسرار البنات - عالمي الخاص اسرار البنات  و مشاكل البنات عالم البنا ت عالم المراءة مشاكل الفتيات  بنات بنت البنات بنت البنت  الجميلات الخليجات العربيات العربية الخليجية السعودية  الاماراتية الكويتية المصرية العمانية اليمينة السورية القطرية البحرينية كل مايخص بنات من اسرار خفايا .. قسم خاص بالفتيات ( الغير متزوجات) يناقش مشاكلهن وهمومهن وكل ما يخص حياتهن العامه والخاصة ... يمنع دخول الشباب في هذا القسم وهو خاص بالفتيات فقط


استرجاع كلمة المرور | طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية
::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

الإهداءات

اسباب عصبية وتوتر الفتيات في فترة الدورة الشهرية 2017

منتدى ياناسو يقدم لكم اسباب عصبية وتوتر الفتيات في فترة الدورة الشهرية 2017 قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض "PMS premenstrual syndrome"،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 27-Feb-2017, 05:26 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جايكم مقلع

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 1006970
المشاركات: 5,170 [+]
بمعدل : 10.91 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
رمز الصفاء غير متصل

المنتدى : أسرار البنات - عالمي الخاص
Toto اسباب عصبية وتوتر الفتيات في فترة الدورة الشهرية 2017


اسباب عصبية وتوتر الفتيات فترة 503455528.jpg

منتدى ياناسو يقدم لكم اسباب عصبية وتوتر الفتيات في فترة الدورة الشهرية 2017
قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض "PMS premenstrual syndrome"، هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية ونفسيةتصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى آخر.ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى معظمالنساء خفيفة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من النساءتكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.

وتحدث أعراض إكتئاب ما قبل الدورة الشهرية في الأسبوع المسبق لبدء فترةالطمث وخلاله تشعر المرأة بالمزيد من الآلام الحادة التي تمضي عليها وكأنها فترة عذاب، إن العديد من النساء يتوقعن مجيىء الدورة الشهرية من خلال بعض الأعراض التي يشعرن بها وهذه الأعراض تسمى بمتلازمة ما قبل الطمث pms ، ولكنها تختلف عن إكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذي يسمى ب pmdd .

فهناك نحو 75% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الطمث، ولكن يوجد فقط 10% أو أكثرممن يعانون من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يعد أكثر حدة وألماً.

وعادة ما تحدث أعراض إكتئاب ما قبل الدورة الشهرية في الأسبوع المسبق لبدء فترة الطمث، وخلاله تشعر المرأة بالمزيد من الآلام الحادة التى تمضى عليهاوكأنها فترة عذاب، كما أنها لا تستطيع تأدية عملها بشكل جيد أو الأستمتاع بحياتها الشخصية، ثم بعد ذلك تختفى هذه الأعراض وتزول قبل بدء الدورةبأيام قليلة، وعندها تعود المرأة إلى حياتها الطبيعية.

ما هي هذه الأعراض؟

- الشعور بالحزن الشديد وفقدان الأمل وانعدام القيمة الذاتية
- الشعور بالتوتر أو القلق
- التقلبات المزاجية والبكاء بسهولة
- الشعور بالغضب وتعكر المزاج والعصبية الزائدة
- فقدان القدرة على الإستمتاع بالأنشطة المعتادة
- إضطرابات التركيز
- الإرهاق ونقص الطاقة
- طغيان المشاعر أو فقدان القدرة فى السيطرة على الذات
- الأعراض البدنية كانتفاخ الثدى والصداع وزيادة والوزن والإنتفاخ
- آلام المفاصل أو العضلات

فالنساء اللاتى يصبن باكتئاب ما قبل الدورة الشهرية يشعرن بخمسة من هذه الأعراض على الأقل، وعادة ما تبدأ فى الزوال خلال الأيام الأولى من بدء الدورة.

ما سبب هذه الأعراض؟
فالخبراء حتى الآن لم يتوصلوا إلى الأسباب المؤدية إلى حدوث متلازمة ماقبل الطمث أو الإكتئاب الذي يحدث قبله، ولكنهم يتوقعون أنه بسبب التغيرات الهرمونية التي تعد جزاً أساسياً من دورة عمل الطمث.

وقد أظهرت البحوث التي أجريت مؤخراً وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين، فالسيروتونين هو المادة الكيميائية في المخ والمسؤولة عن التغيرات المزاجية للمرأة وأيضاً النوم.

تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :
قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر، من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعاتمتناسيات أنه من الممكن أن يكون هذا إحساساً بالعطش وليس بجوع حقيقي.

إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن :
قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة فيالوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ،معظم النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس،ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟

علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى، لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

1- إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين، وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبةفي النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقل من استهلاكالسكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترةصغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر. من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

2 - الإكثار من شرب الماء، من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.

3- الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي،أثبت بحث نشر في مجلة American journal of، Obstertrics&gynecology وجود علاقة بين أعراض وأوجاع الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يومياً.

وثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقل عن50%من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنيةبالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

نصائح غذائية لفترة الدورة الشهرية:
- تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.
- تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثيرمن الأبحاث أثبت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر منعوارض الدورة الشهرية.
- التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.
- استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

من الفيتامينات التي أثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض B6 ، كالسيوم ، أوميجا 3، وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني فيالجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم تشعر بالغضب والعصبية بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقل من التوترالنفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعةعلى الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة.

أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فينصح بالإسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن.




hsfhf uwfdm ,j,jv hgtjdhj td tjvm hg],vm hgaivdm 2017





آخر مواضيعي

0 افكارر ابداعية مدهشة لتزيين الحلويات 2018
0 فساتين سواريه راقية لاطلالة مثالية حصري 2017
0 اجمل تصاميم وسائد شتاء 2018
0 بالصور افكار لتنسيق الديكور المخطط بطريقة عصرية جذابة حصري 2017
0 طريقة معرفة وزنك المثالي 2017
0 نصائح للتعامل مع الأم في مرحلة سن اليأس 2017
0 اجمل ملابس بنات 2017
0 اكسسوارات رائعة تزيد من جمال اطلالة العروس حصري 2017
0 احدث موديلات فساتين من من رالف وروسو 2017
0 للمقبلات على الزواج طريقة تأثيث منزل الزوجيه

 
عرض البوم صور رمز الصفاء   رد مع اقتباس

إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض تفاصيل اكثر الاعضاء الذين شاهدو الموضوع : 1
رمز الصفاء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خرافات خاطئة عن الدورة الشهرية لا تصدقيها 2017 رمز الصفاء أسرار البنات - عالمي الخاص 0 20-Feb-2017 04:30 PM
اطعمة يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية 2017 رمز الصفاء أسرار البنات - عالمي الخاص 0 19-Jan-2017 01:45 PM
اسباب تقدم الدورة الشهرية عن موعدها 2017 رمز الصفاء أسرار البنات - عالمي الخاص 0 19-Jan-2017 01:43 PM
اهم المشكلات اثناء الدورة الشهرية وحلها 2017 رمز الصفاء أسرار البنات - عالمي الخاص 0 17-Nov-2016 01:00 PM
10 خرافات حول الدورة الشهرية والحمل melle loubna عالم الأسرة - الحمل والولادة - عالم الطفل 0 19-Apr-2016 05:32 PM



الساعة الآن 07:09 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1