التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أسرار البنات - عالمي الخاص اسرار البنات  و مشاكل البنات عالم البنا ت عالم المراءة مشاكل الفتيات  بنات بنت البنات بنت البنت  الجميلات الخليجات العربيات العربية الخليجية السعودية  الاماراتية الكويتية المصرية العمانية اليمينة السورية القطرية البحرينية كل مايخص بنات من اسرار خفايا .. قسم خاص بالفتيات ( الغير متزوجات) يناقش مشاكلهن وهمومهن وكل ما يخص حياتهن العامه والخاصة ... يمنع دخول الشباب في هذا القسم وهو خاص بالفتيات فقط


استرجاع كلمة المرور | طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية
::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

الإهداءات

كيف تتجنبين الشعور بالكسل والإجهاد بعد الإفطار في رمضان 2017

منتدى ياناسو يقدم لك كيف تتجنبين الشعور بالكسل والإجهاد بعد الإفطار في رمضان 2017 يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإجهاد والكسل عقب الإفطار في رمضان، وخاصةً السيدات بعد يوم طويل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-May-2017, 05:30 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جايكم مقلع

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 1006970
المشاركات: 11,300 [+]
بمعدل : 10.45 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
رمز الصفاء غير متصل

المنتدى : أسرار البنات - عالمي الخاص
Icon25 كيف تتجنبين الشعور بالكسل والإجهاد بعد الإفطار في رمضان 2017


تتجنبين الإفطار 2017 554008945.jpg

منتدى ياناسو يقدم لك كيف تتجنبين الشعور بالكسل والإجهاد بعد الإفطار في رمضان 2017
يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإجهاد والكسل عقب الإفطار في رمضان، وخاصةً السيدات بعد يوم طويل من الأعمال المكتبية والمنزلية في إعداد الإفطار.
وإذا كنتِ ممن يشعرون بالكسل والإجهاد بعد الإفطار ولا تقوين على القيام بمهامك اليومية، والعبادات الروحية إليكِ مجموعة من النصائح والإرشادات لتجديد طاقتك بعد الإفطار والشعور بالنشاط.
الصيام لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة:

لا تجعلي الصوم عائق في ممارسة الرياضة، وإذا كنت تخشين الشعور بالجوع أو العطش فيمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة عقب الإفطار، واتبعيها بحمام مائي بارد وستلاحظين استعادة الطاقة والحيوية مرة أخرى، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية ليتوزع الدم على بقية أعضاء الجسم وليس على الجهاز الهضمي فقط.
تناول الطعام على عدة مرات بكميات صغيرة:

من الأخطاء التي يقع فيها معظم الصائمون عند الإفطار هي تناول الطعام بكميات كبيرة مما يتسبب في الشعور بالامتلاء، لذا ينصح خبراء التغذية بالبدء بالتمر والذي يمد الجسم بالسكريات التي تم استهلاكها في الصيام على مدار اليوم، ويتبع بقليل من الماء، ثم الانتظار 5 دقائق قبل البدء في الإفطار يمكن فيها الذهاب إلى صلاة المغرب، وعند تناول الإفطار يفضل البدء بالحساء أو الشوربة الدافئة لتهيئة المعدة الخاوية لاستقبال الطعام ثم الأطعمة الرئيسية مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمخللات أو الأطعمة الحريفة.
ويجب عدم الإكثار من تناول الشاي، والقهوة، والمياه الغازية في رمضان لأنها من مدرّات البول والتي قد تسبب الجفاف مع الصيام كما تسبب إرهاق المعدة.
ويمكن بعد الإفطار بساعتين تناول وجبة أخرى بكمية صغيرة، ويفضل تناول الفواكه الطازجة الغنية بالألياف.
وتعمل هذه الطريقة على:
تنشيط الإنزيمات الهاضمة.
تحسين عملية الهضم.
عدم الشعور بالامتلاء.
تجنب الإصابة بالغازات وعسر الهضم والإمساك.
الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بالكامل.
تناول الماء بوفرة:

عدم حصول الجسم على كفايته من الماء من مسببات الكسل والشعور بالإجهاد، حيث تزداد لزوجة الدم ويقل نشاط الدورة الدموية، لذا ينصح بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
الحساء بداية جيدة لإفطارك:

يحتوي الحساء أو الشوربة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، كما تمد الجسم بالماء وتتميز بسهولة امتصاصها، لذا فهي تعد من الأطعمة المثالية لتناولها في بداية الإفطار لتجنب الشعور بالامتلاء وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
تناول الفيتامينات والمعادن:

يمكن اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية الخارجية مثل: كبسولات الفيتامينات والمعادن لإمداد الجسم بالطاقة، ومن أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم :
فيتامينات A، C، E، وفيتامينات B المركبة (تعمل فيتامينات B بصفة خاصة على تقوية الأعصاب وتمنع الشعور بالإجهاد).
الزنك، الحديد، البوتاسيوم.
استشيري الطبيب في وصف الفيتامين المناسب لاحتياجاتك لتجنب الشعور بالكسل والإجهاد.
الإمساك يتسبب في الشعور بالتعب...تجنبيه:

الإمساك من مسببات الصداع والشعور بالتعب، ومن الحقائق العلمية أن المعدة الخاوية لا تتقبل استقبال كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، ولن تستطيع هضم هذه الكمية بالكامل مما يتسبب في تكوين الغازات والإصابة بالإمساك وسوء الهضم الأمر الذي يتسبب في الشعور بالتعب والإجهاد، ولتجنب
الإصابة الإمساك يفضل تناول الطعام على مراحل كما سبق الذكر، وتناول كوب من الزبادي المدعمة بالبروبيوتيك التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك
تناول السحور بانتظام:

لا تمهلي تناول وجبة السحور تحت أي دافع فهي التي تمد الجسم بالطاقة، وتمثل الوقود الذي يستهلكه الجسم على مدار فترة الصيام حتى يستطيع القيام بوظائفه الطبيعية على أكمل وجه. لذا يجب الحرص على تناول وجبة السحور يومياً على أن تكون متوازنة وتجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالعطش مثل المخللات على السحور أو الأطعمة المقلية، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل: الموز والمشمش بعد تناول وجبة السحور لأنها تحمي من الشعور بالعطش.
عادات سيئة تتسبب في الشعور بالكسل بعد الإفطار:

النوم بعد الإفطار مباشرة.
الإسراع في التدخين بعد آذان المغرب مباشرة على معدة خاوية الأمر الذي يتسبب في ضعف الشهية إلى جانب أضرار التدخين المعروفة.
وأخيراً فإن تناول كوب من الزنجبيل يعتبر من المنشطات الطبيعية التي تساعد على الشعور بالحيوية وتفادي الشعور بالكسل والإجهاد.



;dt jj[kfdk hgau,v fhg;sg ,hgY[ih] fu] hgYt'hv td vlqhk 2017





آخر مواضيعي

0 نصائح وخطوات بسيطة لتجنب المرض اثناء السفر 2018
0 خادم الحرمين يوجِّه بإطلاق سراح السجناء المعسرين بالحدود الشمالية
0 قاتل المبتعث أبو الفرج بفلوريدا يكشف سبب الجريمة
0 افكار ابداعية مدهشة لتزيين الكعكات بطريقة مبتكرة حصري 2018
0 حقائق مذهلة لا تعرفها عن كوريا الجنوبية 2018
0 طريقة عمل فطائر اللحم المقلية 2017
0 طريقة عمل سموزي اخضر بالنعناع والحمضيات بالصور حصري 2019
0 وظائف دوام جزئي للسعودين في سكاكا وعرعر
0 خاطرة سئمت الانتظار 2019
0 الأحوال المدنية تعلن ان سجل الأسرة ليس من حق السعودية المتزوجة بأجنبي

 
عرض البوم صور رمز الصفاء   رد مع اقتباس

إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض تفاصيل اكثر الاعضاء الذين شاهدو الموضوع : 1
رمز الصفاء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جدول امساكية رمضان 2017 في أمريكا و دول أوروبا latifa Naf1 رمضان - الخيمة الرمضانية - شهر الخير 0 21-Apr-2017 01:31 PM
ماذا تعرف عن رمضان 2017 latifa Naf1 رمضان - الخيمة الرمضانية - شهر الخير 0 01-Feb-2017 01:22 PM
مسجات تهنئه بمناسبة قرب حلول شهر رمضان المبارك فاطمة91 رسائل جوال - مسجات - sms - وسائط - mms 1 28-Jul-2016 04:03 PM
اجمل رسائل رمضانية للجوال فاطمة91 رسائل جوال - مسجات - sms - وسائط - mms 1 02-Jul-2016 02:54 PM
اروع مسجات رمضان 2016 فاطمة91 رسائل جوال - مسجات - sms - وسائط - mms 1 21-May-2016 01:30 PM



الساعة الآن 04:07 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1