التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي منتدى الطب منتدى الاطباء منتدى العلاج الاعشاب الصحة التداوي بالاعشاب والطب البديل والوقاية من الامراض دواء كل دواء أعشاب طبيه فوائد الخضروات والفواكة التغذية السليمة حافظ على وزنك طب الاسنان طب الأسنان العيون نفسي طب شعبي رجيم الاعشاب اسرع رجيم


استرجاع كلمة المرور | طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية
::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

الإهداءات

طرق الوقايه من الكوليسترول

1- نظام غذائي سليم ... - التحكم في كمية الدهون : الحد من كمية الدهون المشبعة وغير المشبعة والدهون الحمضية إلي أقل من 30 % من صافي السعرات الحرارية

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-Apr-2008, 01:33 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
تاج على راسي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية alm7b

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 68517
المشاركات: 46,428 [+]
بمعدل : 9.35 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: z7mh.com
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 704
 

الإتصالات
الحالة:
alm7b غير متصل

المنتدى : الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي
افتراضي طرق الوقايه من الكوليسترول


الكوليسترول DXn80905.gif





1- نظام غذائي سليم ...

- التحكم في كمية الدهون :
الحد من كمية الدهون المشبعة وغير المشبعة والدهون الحمضية إلي أقل من 30 % من صافي السعرات الحرارية اليومية ، وللعلم فإن معظم أنواع الأطعمة الدهنية تحتوي علي خليط من كل هذه الأنواع ، فإذا كان صافي سعراتك الحرارية من الطعام (2000) سعراً حرارياً فيجب ألا يتعدى صافي الدهون 30 % منهم أي 65 جرام من الدهون ، وخصوصاً الدهون المشبعة فيجب تقليلها بالذات إلي أقل من 10% من صافي السعرات الحرارية.

- تقليل الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول:
صافي الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول وتتناولها في اليوم الواحد لا يجب أن تتعدى 300 ملجم ، ولتحقيق هذا الهدف يجب تقليل تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم، صفار البيض والألبان كاملة الدسم.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان:
تساعد الألياف القابلة للذوبان علي تقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، وتتضمن الأطعمة التالية : نخالة دقيق الشوفان ، دقيق الشوفان ، البقوليات (مثل الفول و الفاصوليا والبازلاء) ، نخالة الأرز ، الشعير ، الموالح (الفاكهة) ، الفراولة ، لب التفاح.

- تناول كمية أكبر من الأسماك:
هناك أنواع من الأسماك خاصة المنتشرة في المناطق الباردة مثل السلامون، الأسقمري (سمك بحري) ، الرنجة (نوع من أنواع السردين) ، كل هذه الأنواع تحتوي علي نوع فريد جداً من الدهون غير المشبعة تسمى أوميجا 3 [ Omega 3 ] وهو من الدهون الحمضية ، ويساعد أوميجا 3 علي خفض معدل ثلاثي الجلسريد في الدم.

- منتجات الصويا :
منتجات الصويا تعمل عمل الهرمونات في الجسم ، فهي تقوم بخفض معدل الكوليسترول ، إن تناول منتجات الصويا باستمرار يساعد علي خفض [ LDL ] وثلاثي الجلسريد في الجسم ، وتناول كميات كبيرة من هذه المنتجات قد يساعد أيضاً علي رفع نسبة [ HDL ] الكوليسترول العالي الكثافة وهو مهم جداً كما ذكرنا من قبل ، وهو النوع الذي يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب.

- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة :
الفيتامنات المضادة للأكسدة تساعد علي منع الكوليسترول من إلحاق الضرر بجدار الشرايين ، ومن هذه الفيتامينات فيتامين سي [ Vit. C ] وفيتامين إي [ Vit. E ] .


2- القيام بالتمارين الرياضية :

تعمل زيادة وزن الجسم علي رفع مستوى الكوليسترول ، والعكس عند إنقاص الوزن ، لذلك يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن والمحافظة على الوزن السليم ، وعند ممارسة الرياضة يجب مراعاة الآتي :

- اختيار نوع النشاط (التمرين) :
اختيار نوع النشاط أو التمرين الذي يناسبك مثل المشي، ركوب الدراجات، أو الجري بحسب العمر والوزن والجنس !

- زيادة معدل القيام بالتمارين وفترة التمرين تدريجياً :
قم بزيادة فترة التمرين وعدد المرات في الأسبوع بشكل دوري من 35 إلي 45 دقيقة في المرة وحتى تصل إلي 3 مرات في الأسبوع علي الأقل ، فإذا كنت شديد البدانة أو لم تقم بأي نشاط منذ فترة طويلة فقم بزيادة فترة التمرين ومعدله علي مدى شهور حتى تصل إلي هذا الحد ، وكلما زاد معدل نشاطك كلما نقص الوزن بشكل أسرع وأكبر .

- المداومة علي التمارين اليومية :
يجب تحديد مواعيد محددة لهذه التمارين والالتزام بالقيام بها ، و اجعل شكل نشاطك وتمارينك مسلية بالنسبة لك حتى لا تمل منه مع مرور الوقت ، ويمكنك اصطحاب صديق معك أو الانضمام لنادي رياضي أو نادي صحي حتى تكون مع جماعة ولا تكون بمفردك ، وبذلك تلتزم بالقيام بالتمارين بشكل أفضل .


3- الامتناع عن التدخين :

إذا كنت تدخن - لا قدّر الله - فيجب الإقلاع نهائياً عن التدخين حيث أن التدخين يقوم بتدمير جدار الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها ، فإذا أقلعت عن التدخين سوف تعود نسبة [ HDL ] إلي معدلاتها الطبيعية في الجسم.



'vr hg,rhdi lk hg;,gdsjv,g





آخر مواضيعي

0 تعليقاتكم
0 الف شكر
0 الاداره الكريمه
0 تبي تعرف رصيد المتصل عليك (( جرب هالطريقه ))
0 ادعيه واحاديث لكل مسلم
0 نظارات ماركة sd
0 اسبانيا
0 التهاب اللثه خطير جدا اذا لم ننتبه له
0 ( معنى الكلمة ) ( طريقة نطق الكلمة ) ( كتابتها باللغة الإنجليزية )
0 طالب اصبح عالم ... كيف ؟؟؟ (( الجواب بالداخل ))

 
عرض البوم صور alm7b   رد مع اقتباس


قديم 07-Apr-2008, 01:33 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
تاج على راسي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية alm7b

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 68517
المشاركات: 46,428 [+]
بمعدل : 9.35 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: z7mh.com
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 704
 

الإتصالات
الحالة:
alm7b غير متصل

كاتب الموضوع : alm7b المنتدى : الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي
افتراضي






آخر مواضيعي

0 «««كيف اخونــك»»»
0 وسائل وطرق إبداعية تقودك إلى إتقان حفظ كتاب الله
0 قاعدة 10/90
0 ––––•––––• وقــــــفــــــــــــات •––––•––––
0 اول مشاركه واتمنا تعجبكم
0 البحث العلمي
0 لا خـيـر في لـذة من بــعــدها النار
0 لمن يعاني من الخمول والكسل
0 التعليم العالي عبر الإنترنت
0 ¸.•´¯`•.¸ وبالوالدين احسانا ¸.•´¯`•.¸

 
عرض البوم صور alm7b   رد مع اقتباس

قديم 07-Apr-2008, 07:55 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
رۉح آلمنٺدى
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ـآلكآادي هوآهآ

البيانات
التسجيل: Jan 2008
العضوية: 249941
المشاركات: 13,203 [+]
بمعدل : 2.78 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: بآاعمآاق آالزهوور ..}
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 391
 

الإتصالات
الحالة:
ـآلكآادي هوآهآ غير متصل

كاتب الموضوع : alm7b المنتدى : الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي
افتراضي



أهم الطرق : الحفاظ عالرياضه بشكل دائمـ والتقليل من كمية الدهون

طبعاً كلها مكملة لبعض..


يسلمووو عالموضوع الرائع ..

ألف شكر لكـ ..


تقبل مروري ..

مودتي ,,





آخر مواضيعي

0 المراة لا تكذب شوفوا و احكموا
0 لجــمــيــع أعضاء الفرفشة..<<آخــــر مــشــاركــة للكادي..
0 تعالوا نضحك ونفرفش ونسولف ونلعب ونكت ونصرقع
0 شعر كيميآئي فكآاهي لزيز ..خخخ
0 قروب الضحك ( قصة تماسيح ) فلة..خخخخخخخخخ
0 سيرة آالدجه مع آلدكتوره: " كدوو "..هلآا عيوني~خخخ
0 لــــــــغـــــز للمثقفين فقط..وأتحدى أحد يجااااوب عليه<<جرب تجاوب.
0 مستشفى خــــــــــاااص ..أدخلو وشووفوو المواصفات فلة..خخخـ
0 .........
0 تصميم الماء الحقيقي وإنعكاس الصورة فيه

 
عرض البوم صور ـآلكآادي هوآهآ   رد مع اقتباس

قديم 07-Apr-2008, 09:52 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
تاج على راسي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية alm7b

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 68517
المشاركات: 46,428 [+]
بمعدل : 9.35 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: z7mh.com
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 704
 

الإتصالات
الحالة:
alm7b غير متصل

كاتب الموضوع : alm7b المنتدى : الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي
افتراضي


اشكرك على مرورك العطر

تحياتي لك





آخر مواضيعي

0 قياس كثافة العظام
0 اطول ابراج الدنيا ( الميل تاور ) في شمال جدة ..
0 استفتاء ( العضو المميز )
0 شووووت الخوف وانطلق .........
0 الارتكاريا
0 رسائل Mms (( حب وفراق ))
0 قال احبك.. وقلت أنا حبك طبعته
0 تبي تعرف عمر صديقك ؟؟ جرب هالطريقه ..
0 لسنا سوى ايام ...
0 ¤~¤¤~¤ دوما ... للكلمة حضور 00 ¤~¤¤~¤

 
عرض البوم صور alm7b   رد مع اقتباس

قديم 08-Apr-2008, 12:09 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نبض المكان
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعوديه ماتنهز

البيانات
التسجيل: Feb 2008
العضوية: 265476
المشاركات: 5,615 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: بين شموخي وعزتي
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 790
 

الإتصالات
الحالة:
سعوديه ماتنهز غير متصل

كاتب الموضوع : alm7b المنتدى : الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي
افتراضي


يعطيك الف عاااافيه





آخر مواضيعي

0 حلويات بالشرح والصور
0 فساتين قمة في الأنوثة
0 فديو جلسهsms لطلاب ستاراك9/3/2008
0 العلاج بضوء الفجر
0 يايمه والله اني اعشقه
0 ► | ● ـ اعـــــطــــِـــــــــــنـِي ... [[ يـَــــــــدَكـ
0 شموع روعه للزينه
0 الشبه بين شخصيات أساتذة الأكاديمية وبين أساتذه Harry Poter
0 صور شنط جديدة Photo Bags
0 فديو خطيييييير عدنا واسما

 
عرض البوم صور سعوديه ماتنهز   رد مع اقتباس

قديم 08-Apr-2008, 12:44 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
تاج على راسي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية alm7b

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 68517
المشاركات: 46,428 [+]
بمعدل : 9.35 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: z7mh.com
الجنس :
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 704
 

الإتصالات
الحالة:
alm7b غير متصل

كاتب الموضوع : alm7b المنتدى : الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي
افتراضي


اشكرك على مرورك العطر

تحياتي لك





آخر مواضيعي

0 قـال: ابعـد قـلـت: مـاقـدريـامـلاك ...
0 قال احبك.. وقلت أنا حبك طبعته
0 المسئله مسئلة تكامل وليس تنافس ....(( موضوع للنقاش ))
0 القـــــرآن الكـــــــريــم
0 .•´¯`•.¸•.. أبجديــــات .•´¯`•.¸•..
0 இஹஹஇ عبــارات இஹஹஇ
0 كن كالنخيل عن الأحقاد مرتفعاً .. بالطوب يُرمى فيرمي أطيب الثمر
0 خطورة النوم لأكثر من 9 ساعات
0 يارا - صدفه
0 فـورد إيـ2007ـدج

 
عرض البوم صور alm7b   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض تفاصيل اكثر الاعضاء الذين شاهدو الموضوع : 0
There are no names to display.
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صحه الانسان وطرق الوقايه من الامراض ومعلومات عن اشهر الامراض واعراضها واسبابها ورود الدار الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي 19 05-Nov-2009 02:18 AM
•مـوّسـوعة..{آلطّب-آلصحّة-الآعشـآبً-آلطبْ آلبديّل-آلثقـآفه آلجنسيّه..} تڪفينَي أخلآقي الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي 143 14-Aug-2009 04:52 AM
&&10 نصائح غدائيه لايقاف الكولسترول؟&؟& عـاشـ الهلال ـق الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل - الطب النفسي 2 22-Jan-2009 09:49 AM
كل ما تودين معرفته عن الزيوت في هذة الموسوعة الشاملة لزيوت الشعر والبشرة !!! ŖōŌ7 âļαŇŏo‡Ħà عالم الموضة والجمال - مكياج - ازياء - اكسسوارات 9 31-Oct-2008 05:21 PM
تعالو شوفو الوقاحه.. حنونه القلبM الارشيف 5 28-Oct-2008 02:01 AM



الساعة الآن 02:23 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1